防控疫情，也要守护心理健康！

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亲爱的同学们、家长朋友们：

2021年冬，战“疫”号角再次吹响，我们的日常生活、学习工作可能因此受到不同程度的影响。新冠肺炎，是全人类正面临的考验，面对疫情，除了“硬核”的防护措施外，“柔性”的心理保护必不可少。

疫情之下，一份简单的防疫心理调适指南请查收。

什么是心理调适？

心理调适是使用心理科学方法对人们的认知、情绪、意志等心理活动进行调节，以保持或恢复正常状态的实践活动。心理调适既可以帮助自己，也适用于帮助别人。面对突然发生的重大疫情，每个人都难免会产生不同的消极情绪，如焦虑、恐惧等，我们可以通过各种心理调节的方法缓解这些过度反应的情绪，增加抵抗疫情的能力，这就是防疫心理调适。

我怎样才知道自己（或家人）需要心理调适呢？

面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：

😞（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；

😞（2）情绪波动很大；

😞（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；

😞（4）做平时喜欢的事也提不起精神；

😞（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动等等。

及时寻求心理援助，是强者的表现。

如何做好自我调适?

👧儿 童：

• 保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学校、娱乐和运动锻炼，不过度使用电子产品。
• 听从学校和老师安排，如果心里感到不舒服或者情绪不稳定，及时找心理老师、班主任或者信任的老师沟通。
• 积极与父母沟通交流，动起来，做一些力所能及的家务。

👩青 少 年：

• 避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地调节,转换想法,调整行为。
• 保持健康睡眠节律,早睡早起,半夜不要看手机。保持健康饮食，注意个人卫生，坚持每天锻炼。
• 不信谣、不传谣,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断,避免受谣言误导。
• 通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系,彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉,可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

👫家 长：

• 保护孩子免受过多负面信息的干扰。根据孩子的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息。树立会战胜疫情的信心。
• 保持情绪稳定，注意防护措施，但不要过度紧张和焦虑，营造安全和谐的家庭氛围，保障孩子内心安全感。
• 多陪伴，多读书、讲故事、做亲子游戏，对于出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪的儿童，可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系，重建安全感，及时安抚儿童异常情绪。
• 对孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳。根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。

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如果自我调适效果不佳

可以通过以下方式寻求专业的心理帮助

全国希望心理危机干预热线

400-161-9995（24小时）

四川省心理援助热线96111 （24小时）四川省心理危机干预中心热线

[phone]

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四川大学华西医院

028-85422114（9:00--21:00）

让我们一起努力 

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打赢这场防疫战

文章来源：眉山教育体育

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